[...] treningu na bosaka. Miska taka se: rano standard jajecznica, sałata, pomidor, olej lniany (zrezygnowałem z żywieckiej), w robocie ciemny chleb, sałata, padlina z kuraka, przed treningiem banan, po treningu Kochanie wysmyczyło mi rybę (nie wiadomo jaką :)) w piekarniku z koprem i czosnkiem i sałatka: rukola, pomidor i feta. Na deser kieliszek [...]
Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. ) Tak pisał. Chyba w ETK. Nie skomentuję tej bredni ;-) Generalnie rozgrzewka rzecz ważna i rozciąganie po treningu też. Te dwie rzeczy normalnie powinny być częścią treningu. U mnie rozgrzewka jest zawsze. Z tym drugim to różnie [...]
Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]
Czyli beta alanina i jeszcze przedtreningowke czy albo to, albo to? Trochę już mnie denerwuje to mrowienie na samą myśl... Rano brałem 5g czystej kreatyny w formie jabłczanu i 3g czystej beta alaniny. Przed treningiem 10g pre workoutu (zawiera 3g beta alaniny) i po treningu 5g kreatyny. Mrowienie jest fajne, ale jeśli dodasz załóżmy trochę węgli [...]
....waze przed - wszystko sie wazy przed ....przeciez carbo jest wazne - po treningu chyba nawet najwazniejsze nie jestem fachowcem - nie bede smigal twierdzeniami - ale kazdy poleca laczenia carbo/aminek/bialka/krety po treningu - nie wazne czy to redukcja czy masa.... wiadomo w czasie redukcji stanowczo mniej carbo (ja mam \carb Complex z PVl [...]
[...] i w ogole zawodnikow wielu wielu dziedzin sportu. zasada jest ta sama jak wsrod pan z hollywood-chwilowa szybka utrata wagi, w tym przypadku konkretnie na samo wazenie przed walka najczesciej uwazam, ze stroj treningowy powinien byc luzny, wygodny, przewiewny, a nie grube buzy, dresy etc jak to czesto widac na silowniach. sam pas jak [...]
Co do kurczaków, zwracam uwagę na markę, gdyż wg. ostatnich testów są tylko 3 firmy sprawdzające drób, czy nie był karmiony antybiotykami, paszami modyfikowanymi genetycznie i środkami hormonalnymi: Superdrob, Droset i Drobex. Ale chętnie też jem wołowinę i wątróbkę ze względu na żelazo hemowe, którego znajduje się w mięsie czerwonym. Po treningu [...]
Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]
[...] wina) może mi kondycja spadać czy to tylko chwilowe zatrucie organizmu a potem się wraca do normy? Bo po sobotnim weselu czuję się zmasakrowana i zastanawiam się czy miesiąc przed maratonem takie pijaństwo to nie jest głupota haha dziewczyny a zobaczcie moje wypiski, od razu widać że wysłane po weselu "na kacu" bo zamiast 6/7 września [...]
[...] się czuję i pozbywam się choróbska. To chyba przemawia by pilnować tej zbilansowanej i nie dziwaczyć. Obliques a możesz jeszcze po kobiecemu doradzić o czym mam poczytać przed wskoczeniem na siłownię? Bo się gubię i nie wiem na czym swoją uwagę zaczepić czytając w działach treningu, to jakiś kosmos dla mnie póki co jeśli chodzi o znalezienie [...]
[...] treningach jest, to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko poleciał, trochę przespałem ten ostatni posiłek powinienem wtrynić wcześniej. Ciągle na treningu przed leciałem rowerek 15' a na koniec 20', dzisiaj trochę z lekkimi obawami o wlasne siły, wpadlem na orbiter, wiem że najlepsze spalanie dlatego postanowiłem zobaczyć jak [...]
[...] Jakieś mniejsze kameralne biegi też się pewnie trafią, ale tu chcę sie trzymać zasady, żeby nie było startów tydzień po tygodniu, bo mi to nie służy. Najpierw kilka dni luzu przed startem, później luz po, jakis jeden czy dwa lekkie treningi, bo znowu start i znowu odpoczynek. Robi sie z tego dość długa przerwa w treningach, przerywana mocnym [...]
[...] ? Czy te pajacyki moge robic 4 kilowymi(moze byc maly problem) czy lepiej je zastapic byle czym ale lzejszym . Nie za bardzo moge sobie wyobrazic te pajacyki(probowalem przed chwil z 4 kilowymi i mi jakos to dziwnie idzie (4 kilo za duzo)) po cwiczenich do kata 90 stopni nie mialem zakwasow w barkach. a po pompkach na szerokich i wasko [...]
Kabo - właśnie tyle co przeczytałem taki test: "AMG a BIEGANIE A więc tak, dzisiaj przed bieganiem zarzuciłem 35g AMG oczywiście wielkie boom i jeszcze większe chęci na trening, a to się ceni, ponieważ bieganie nie jest dla mnie najmilszym treningiem ;) tak że wielki plus dla AMG za to że wzmógł chęci w stosunku do biegania :) + Pierwsze 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a co z BCAA? Też tylko po treningu całe 10g? Czy 5g przed i 5g po? I jeszcze jedno: pracuję fizycznie, więc tam też spalam sporo kalorii i raczej nie dostarczę ich wszystkich z samego jedzenia. Zatem w dni nietreningowe, ale pracujące mogę brać gainera? Czy bezwzględnie tylko po treningu? No i czy w dni nietreningowe i niepracujące mogę jeść [...]
[...] ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy nie lepiej wziąć później kreatyny, np. dopiero przed 9? Na dodatek w dni kiedy nie [...]
[...] różnorodność i wjazd dużej ilości warzyw, szczególnie w DNT. Suplementy: Witaminy i minerały bez zmian. Białko out, mono nie biorę już 2tyg, zostaję przy beta-alaninie, 3g przed treningiem. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/Images/2016/9/17/83cb9d0979b84cce92b804404459cc88.jpg Komentarz: Ostatni ciężki trening klatki był średnio udany, na wyjeździe. [...]
[...] w organizmie sportowca, związanych z wysiłkiem tlenowym. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych elektów należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od tego należy wybrać odpowiednią metodykę treningową. W organizmie sportowca [...]
[...] wszystko zmuszało mnie to pracy o jakiej nie macie pojęcia a i tak znalazłem czas na skok w zwyż,piłkę ręczną i podobne sporty ,tak młodzieńcy tak starsza młodzież trochę przed 60-tką i po niej w naszym dziale wie o czym piszę" To co napisał Jawor skojarzyło mi się z tym co ostatnio czytałam - są badania naukowe pokazujące spadek testosteronu [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
